co na 3 raz

[...] na masie? Moj staż treningowy ok. 14 miesięcy, trenuję każdego dnia inna partie ciała, trening trwa około 1h. Wcześniej robiłem trening dzielony, duza i mała partia ciała raz w tygodniu, trening co 2 dni. Ćwiczyłem bez diety i mam zamiar się wreszcie za nią zabrać. W najbliższym czasie(2-3 tyg) planuję zakup kreatyny(+ witaminki + dextroza). [...]

Witam ! Zwracam się z prośbą o pomoc przede wszystkim do Apokalipsy, bo już nie raz mi pomagał i jestem zadowolony z jego pomocy :). Teraz do rzeczy: Mam problem z wyborem planu na masę, to znaczy nie wiem jaki trening i jaki podział do niego wybrać, aby współgrało to z treningami Karate 2x w tygodniu. Myślałem nad Splitem lub FBW (Ostatni cykl na [...]

[...] 5 kg nadwagi. Grałem dużo w tenisa ale po kontuzji ścięgna Achillesa postanowiłem zmienić rodzaj aktywności fizycznej. Z tenisa nie rezygnuję ale będę grał już tylko około raz na 2 tyg. Ponieważ chcę się dobrze czuć i ogólnie być sprawny fizycznie do tego wzmocnić mięśnie ze względu na kręgosłup postanowiłem zakupić zestaw hantli i ławeczkę [...]

[...] w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ według kalkulatorów wychodzi mi 2900, co według mnie jest naprawdę przesadą, bo tego po prostu nie da się wepchnąć to raz, a dwa jadłem do tej pory dużo mniej, obawiam się, że tylko przytyję. Prosiłbym was o wyliczenie mi ile kcal powinienem spożywać w dni treningowe (siłownia + aeroby), a [...]

[...] jakieś kromki. Przed Treningowy 18:30 lub 19:00 Dwie gałki ryżu. Tran. Banan + garść rodzynek. Trening o 20:00 Po Treningu 21:00 lub 21:30 Carbo fitmax. Garść orzechów lub rodzynek. Kolacja 22:30(przed snem). 1 kromka z pomidorem 1 kromka z tuńczykiem Banan. Jeszcze raz bardzo prosze o sprawdzenie i poprawienie. Z Góry dzieki i Pozdro.

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]

[...] kopa w D... bo by sie przydal O sobie: Wiek: 19 lat (dzisiaj mam urodziny Łii ) Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Staż: taki w miare z głową to dopiero pol roku wczesniej raz na jakis czas wpadłem do kumpla pomachac sztanga albo w szkole w siłce ale żadko sie to zdażało i nie miało żadnego sensu Cel: Póki co masa i siła w miare mozliwości [...]

[...] taka otyła podejżewam żedo tego doszło pszez moją chorobę którą mam od dziecka ale oczywiście nie jestem pewna... mam podobno atopowe zapalenie skóry czy coś takiego i do teraz żaden lekarz nie potrafił mi pomóc... kiedyś moja babcia mi powiedziałą że to możliwe że lekarstwa które zarzywałam jako dziecko doprowadziło do mojej wagi...myśle że [...]

[...] zawsze platki, do szkoly biore miecho z ryzem, po poludniu oczywiscie obiad, potem jakies takie pojedyncze posilki + oczywiscie bialko w postaci serka wiejskiego, a i dwa razy dziennie, pije po kieliszku oliwy z oliwek. Tak, pieknie to wyglada, zwlaszcza, ze mam metr 90 wzrostu, oraz 73kg wagi. Jedyny problem jest w tym, ze ja po prostu nie [...]

[...] tylko to co w szkole i ewentualnie trochę pospacerować wieczorem, czyli to co nic. Chciałbym wiedzieć jakie mam brać suple, w jakiej dawce i co ile czasu i na jak długo robić przerwy, żeby nie wyrobiła się tolerancja. No i jeszcze, ewentualnie co brać np. przed długim wkuwaniem(jednorazowo, czyli raz na tydzień lub dwa), a co brać regularnie.

[...] cm wzrostu, sam sobie ułożyłem dania w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem 3. 100g ryżu+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast [...]

Witam, mam takie pytanie co do cwiczen na przedramie. Dostaje co kilka miesiecy plan treningowy, raz są na nim ćwiczenia na przedramie a raz nie (np. zwijanie sznurka). A wiec, gdy mam plan bez przedramienia, to czy on sie bedzie tez robil przy innych cwiczeniach (np na biceps) czy poprostu te pare miesiecy przedramie ma przerwe, bo nie rozumiem [...]

Witam..Na wstępie chciałem powiedzieć ze jestem tutaj pierwszy raz ,co nie znaczy że nigdy nic na te tematy nie czytałem..Wręcz przeciwnie ,bardzo dużo czytam ..Jeżeli chodzi o mój staż, to myślę że ok 1,5 roku by wyszło, gdyby wszystko zsumować ;) ale to nie istotne ..Kiedyś ćwiczyłem na wolnych ciężarach potem trochę na prawdziwej siłce z [...]

[...] mialem 80gr (ale nie węgli tylko ryzu). Do treningu dodalem aeroby 3x 40 minut. Miesiac temu zrobilem tydzien przerwy na regeneracje, 1 tydzien splita szło dobrze potem coraz gorzej tzn. miesien po treningu sie kurczy a na drugi dzien wcale sie nie regeneruje, jaki byl taki jest, a zawsze w dzien regenracji mi ladnie rosło aż było widać. I nie [...]

Witam, ćwiczę od połowy stycznia większość czasu ćwiczyłęm systemem co drugi dzień, ćwiczyłem przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki trochę mniej intensywnie, oraz klatkę mniej intensywnie ze zwględu na brak sprzętu. Mam 2 Hantelki po 16 kg każda. Powiedzmy od miesiąca ćwiczę poniedziałek: Biceps, Triceps, Przedramiona, Kapturki. Środa: [...]

[...] dobrych proporcji. W czym moj problem skonczylem ciaglosc treningu 1,5 miesiaca temu moze 2, wyjechalem na wakacje i ten okres czasu wystarczyl zeby pojawily mi sie pierwszy raz w zyciu faldy tluszczowe na bokach mego brzucha niesmacznie to wyglada po za tym znacznie przybralem na wadze jakies 4 kilo wiadomo bez treningu to sama tkanka [...]

[...] chciałbym zasięgnąć doświadczenia i rad starszych użytkowników tego forum. Mianowicie jestem, już na ostatnim etapie redukcji, ale jakby wszystko się trochę zatrzymało. Teraz po każdym treningu(5xweek) kręce 10 minut zmiennym tempem na różnych maszynach, plus mam dużo aktywności po za siłownią. Nie chce już ciąć kcal, ale jeśli to konieczne to [...]

[...] że jest to czas w którym trzeba sięgnąć po suple. Wjeżdżam od przyszłego tygodnia z takim zestawem jak w tytule. W DT planuje łykać X-plode 30min przed treningiem, Storma od razu po treningu. W DNT Storma na czczo. Mam pytanie odnośnie Gain Fast'a, na etykiecie zalecają mieszać 5 miarek na raz (nawet 3x dziennie) co daje 162g węgli i 38g białka w [...]

[...] Ktoś na forum mi pisał, że w tym dziale znalazł lepsze sposoby treningu niż w dziale "Trening" Od września zaczynam treningi KB (2-3 x tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę [...]

[...] w diecie. Po tym okresie przytyłam do 61. Wróciłam do diety, po 3 tygodniach znów wazyłam 57. Zrobiłam sobie jeden dzień przerwy. Nastepnego ranka ważyłam 60 kg... Po raz kolejny dieta. Waga znów spadła, 58 kg. Przedwczoraj zamiast standardowego twarogu na kolację zjadłam bułki pszenne z serem i ciasto. Rano juz wazyłam 64 kg!!!! Co się [...]